Что делать при панических атаках: самостоятельная помощь в домашних условиях, комплексное лечение

Лечение панических атак (ПА) является актуальным вопросом последних лет. По статистическим данным, около 3% людей в общей мировой популяции страдают заболеванием, которое сопровождается приступами паники с вегетативными симптомами.

Большинство из них даже не помышляют о походе к специалисту психиатрического профиля, обивая пороги врачей терапевтических специальностей. Поэтому вопросы, как проявляется и можно ли вылечить паническое расстройство, должны освещаться во всех кругах.

Что такое панические атаки

Панические атаки – непредсказуемые приступы интенсивной тревоги и беспокойства, сопровождающиеся симптомами расстройства вегетативной нервной системы. К последним относятся:

• тахикардия или ощущение сильных толчков в грудной клетке;
• повышенное потоотделение;
• тремор конечностей;
• ощущение сухости во рту;
• чувство нехватки воздуха;
• дискомфорт в груди;
• тошнота, боли в области желудка;
• онемение какой-либо части тела;
• головокружение.

Кроме неприятных ощущений в теле, ключевым при определении панического расстройства является внезапность появления приступов и выраженный страх. Боятся смерти, потери самообладания, сумасшествия. Может появиться ощущение, что всё вокруг ненастоящее, в том числе и сам человек находится отдельно от себя же (диссоциация). Состояние продолжается от нескольких минут и часто не имеет связи с каким-то событием, физической нагрузкой, объектами.

Как лечить самостоятельно

Лечение самостоятельно назначать себе не стоит. Во-первых, нужно пройти тщательное обследование с анализом гормонов, ультразвуковой диагностикой органов, рентгеном и прочими манипуляциями. Это нужно, чтобы исключить патологию органов, которая может быть схожа по клиническим проявлениям с паническими атаками. Сюда относятся:

• гипертиреоз;
• болезни сердца;
• эпилепсия;
• болезнь Кушинга;
• феохромоцитома;
• бронхиальная астма;
• гипергликемия;
• опухоли мозга.

Во-вторых, следует учитывать, что панические приступы могут развиться на фоне депрессивного расстройства. В этом случае нужно лечить депрессию, как основное заболевание.

Причины расстройства

Лечение панического расстройства тесно связано с причинами его возникновения. Болезнь развивается при сочетании следующих факторов:

• наследственность;
• изменения с серотонинэргической и норадреналинергической системах;
• неверное толкование импульсов организма на уровне рефлексов;
• низкая степень защиты от тревожных сигналов, возникающих в подсознании.

На фоне всего вышеперечисленного спровоцировать первый приступ может банальная простуда, переутомление или стрессовая ситуация. Ослабленный организм в дискомфортном состоянии запускает каскад реакций с выбросом гормонов надпочечников, что ведёт к нарушениям вегетатики. Это усиливает неприятные ощущения и страх, который ещё больше ухудшает ситуацию. Получается порочный круг: дискомфорт – страх – усиление дискомфорта – усиление страха. Так и происходит паническая атака.

Что делать в домашних условиях

Самопомощь и лечение в домашних условиях должны быть направлены на разрыв порочного круга, желательно на начальном этапе. Пациенты с ПА на приеме у доктора обучаются методикам для снятия приступа, получают медикаменты и рекомендации по дальнейшему поведению.

Следует находиться в реальности, применяя так называемые «якоря»:

• резинка на руке, которой можно вызвать лёгкое болевое ощущение;
• позитивное самовнушение в любой форме, в том числе и письменные напоминания в виде стикеров на стене или карточек на рабочем столе;
• описание окружающей обстановки вслух или про себя (5 предметов увидеть, 4 звука услышать, 3 ощущения воспринять, 2 запаха почувствовать, 1 вкус узнать);
• позитивные воспоминания или представление приятного безопасного места;
• описание своего страха с переводом его в предмет, имеющий форму, цвет, характер и другие черты.

Эффективна мышечная релаксация по Джекобсону, любая физическая отвлекающая активность (уборка, мытье посуды, приседания, прогулка с собакой, танец).

Дыхательная гимнастика

При ПА физиологически оправдано применение дыхательной гимнастики для того, чтобы привести в норму уровни кислорода и углекислого газа. Человек во время приступа судорожно и активно вдыхает воздух, что ведёт к увеличению кислородного компонента в крови. Задача дыхательной гимнастики его уменьшить, чтобы снизить возбуждение в коре головного мозга.

Для этого применяются следующие техники:

• дыхание с выдохом в бумажный пакет или в сложенные лодочкой ладошки, подушку или ткань;
• дыхание по квадрату (4 счета вдох – 4 счета пауза – 4 счета выдох – 4 счета пауза);
• удлинение выдоха в два раза по сравнению со вдохом с паузой между ними;
• диафрагмальное дыхание с набором воздуха через нос, будто в живот, опуская диафрагму, а затем замедленно выдыхая ртом, втягивая брюшную стенку.

Медикаментозная поддержка

Медикаментозное лечение зачастую необходимо пациентам с ПА. Препараты помогают расслабиться и лучше воспринимать информацию, которую даёт доктор, следовательно, психотерапия проходит эффективнее. Не нужно бояться лекарства от панического расстройства, ведь под грамотным руководством лечение приведёт к нормальной жизни.

Обзор некоторых препаратов

Вопрос, что принимать при ПА, не должен остаться без ответа в голове человека, интенсивно штудирующего интернет-страницы и форумы.

Глицин

Препарат «Глицин» при пароксизмах тревоги может применяться, как самостоятельно, так и в качестве дополнения к противотревожным средствам. Эта аминокислота, выполняющая функцию защитного торможения, снижает тревогу и повышенную возбудимость. Обладает свойством уменьшать побочные действия психотропных препаратов. Переносится хорошо.

Афобазол

Препарат «Афобазол» при ПА применим как в монотерапии, так и в сочетании с антидепрессантами. Оказывает противотревожное и слабое активирующее влияние. Он относится к таблеткам без рецептов, от которых не будет хуже. Вопрос – в эффективности, с которой всё индивидуально.

Фенибут

Препарат «Фенибут» при ПА применяется не только как противотревожный, но и ноотропный, то есть улучшающий функционирование клеток головного мозга. Кроме того, он улучшает сон.

Анаприлин

Препарат «Анаприлин» при паническом расстройстве помогает справиться с тахикардией. Он блокирует β-адренорецепторы, что используется для урежения частоты сердечных сокращений.

Атаракс

Препарат «Атаракс» при ПА снижает уровень тревоги, внутреннего напряжения и двигательного возбуждения. От приёма могут возникнуть следующие побочные эффекты:

• сухость в ротовой полости;
• сонливость;
• снижение давления;
• слабость.

Грандаксин

Препарат «Грандаксин» эффективен при панических атаках, так как снимает состояние тревоги, сопровождающееся вегетативными симптомами. Лекарственное средство относится к анксиолитикам. Действует оно быстро, также быстро выводится из организма. Максимально можно принимать шесть таблеток в сутки. Не вызывает сонливости, не ухудшает мыслительные процессы, не расслабляет мышцы. Самые частые побочные эффекты:

• головная боль;
• раздражительность;
• тошнота;
• аллергическая сыпь;
• проблемы с дыханием у лиц с дыхательной недостаточностью.

Феназепам

Препарат «Феназепам» при панических атаках должен применяться в крайнем случае во избежание лекарственной зависимости. Это бензодиазепиновый транквилизатор, обладающий следующими эффектами:

• седативным;
• снотворным;
• расслабляющим мышцы;
• противосудорожным.

Данное средство от выраженной тревоги используется как «скорая помощь», когда ни один из легких транквилизаторов не помогает, а назначенный для базового лечения антидепрессант ещё не начал действовать. Лечение должно продолжаться не более двух недель с плавным снижением дозировки.

Что принимать из антидепрессантов

Многие пациенты пугаются назначения антидепрессантов. Это совершенно напрасно, ведь именно эта группа лекарств помогает на биохимическом уровне наладить обмен нейромедиаторов, необходимых для нормального функционирования нервной системы.

Используемые препараты при паническом расстройстве:

• антидепрессанты группы СИОЗС (флуоксетин, флувоксамин, сертралин, пароксетин, циталопрам, эсциталопрам);
• трициклические и гетероциклические антидепрессанты (кломипрамин, амитриптилин, мапротилин).

Самые эффективные лекарства, отпускаемые без рецепта

Эффективными лекарства без рецептов от панических приступов назвать можно на начальном этапе болезни. Однако каждый организм индивидуален, поэтому и через несколько лет лечения у некоторых пациентов эти средства дают результат.

К вышеперечисленным лекарствам без рецептов от ПА относятся:

• Афобазол;
• Глицин.

Народные средства

Те, кто не хотят пить таблетки от приступов паники, интересуются народными средствами. К ним можно отнести:

• чай с мятой, ромашкой и мелиссой;
• отвар корня валерианы или пустырника;
• ванны с хвойным экстрактом;
• контрастный душ.

Водными процедурами можно лечить в домашних условиях, как в стационарных и амбулаторных. Однако при использовании средств для добавления в воду следует учитывать индивидуальную чувствительность кожи. Лечение народными средствами часто малоэффективно, а при фитотерапии нужно помнить о возможной аллергии.

Применение гипноза

Лечение гипнозом имеет смысл, если пациент гипнабелен, то есть восприимчив к этому виду терапии. Состояние лёгкого транса помогает расслабиться и воздействовать на проблему на подсознательном уровне.

Обзор отзывов о лечении

Люди, страдающие ПА, описывают различную продолжительность болезни и способы улучшения самочувствия. Но больше половины говорят о стабилизации или выздоровлении после комбинированного лечения. Что касается лекарств, то отзывы об Афобазоле при ПА свидетельствуют о его эффективности менее чем у 50% людей. Антидепрессанты дают большую эффективность. Отзывы о Фенибуте при тревоге положительны в 80% случаев, но при приступах паники этот процент гораздо ниже.

Доктора, говоря об эффективном лечении ПА, указывают на комплаенс, как необходимое условие для достижения положительного результата. Он включает:

• предписанный режим приёма медикаментов;
• выполнение «домашних заданий»;
• отказ или ограничение вредных привычек;
• доверительные отношения между врачом и пациентом.

Как вылечить раз и навсегда

Вопрос, можно ли вылечиться навсегда от ПА, очень часто задается людьми, ими страдающими. Ответ положительный, но от пациента требуется соблюдение целого ряда условий:

• медицинское обследование для исключения других заболеваний;
• сон нормальной продолжительности;
• правильное питание;
• регулярная приятная физическая нагрузка;
• психообразование, то есть пояснение состояния, выданное специалистом;
• психотерапия;
• медикаментозные препараты под контролем врача.

Полезное видео

Паническая атака — как преодолеть страх:

Заключение

1. Для того чтобы вылечить синдром панических атак самостоятельно и навсегда, важно снизить уровень стресса, полноценно отдыхать, вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой, практиковать медитативные техники.
2. При невозможности справиться с паническими атаками самостоятельно, нужно обратиться к психотерапевту. Главное – помнить, что болезнь не смертельна, её можно вылечить, как любой невроз.