Нужно ли человеку употреблять финики: полезные свойства и возможный вред для здоровья

финики Фрукты

Финики являются одним из традиционных видов питания в странах Северной Африки и ближневосточного региона. Плоды активно употребляются во многих странах мира. Полезные свойства фиников изучены хорошо. При этом фрукт имеет ряд противопоказаний к употреблению.

Чем полезны финики для женщин и мужчин

Плоды отличаются богатым составом. Они содержат множество витаминов, что делает их полезными как для мужчин, так и для женщин. Но у фрукта имеются специфические свойства. Их необходимо учитывать тем, кто употребляет плоды в пищу.

Это фрукт или ягода?

Финики растут на пальмах. Возникает вопрос: плод данного растения – это фрукт или ягода? Пальмы относятся к древесным растениям. Поэтому финик следует считать фруктом. В продажу обычно поступает подвяленный на солнце плод. В таком состоянии финик является сухофруктом.

финики

Что содержат в составе

В состав плодов входят:

  • калий (около 700 мг);
  • кальций (64 мг);
  • фосфор (62 мг);
  • магний (54 мг).

Финики в небольшом количестве содержат натрий, железо и цинк.

Калорийность и БЖУ 1 штуки и 100 г

Сухофрукты особенно богаты углеводами. Их количество в 100 граммах продукта составляет 75 граммов. Количество воды в плодах равно 21 грамму. В этих фруктах мало белков и жиров. Количество первых в 100 граммах сухофруктов меньше 2 граммов, а вторых – всего 0,15 грамма. Количество БЖУ в 1 штуке равно:

  • 0,25 г белков;
  • 0,05 г жиров;
  • 6,92 г углеводов.

Калорийность на 100 граммов плодов составляет 277 ккал. В продукте много сахаров. В 100 граммах сухофрукта их количество чуть больше 66 граммов. В плодах содержится 6,7 грамма пищевых волокон.

Калорийность 1 штуки составляет в среднем 19-23 ккал. 

 

Гликемический индекс

Продукты с большим количеством углеводов оказывают сильное влияние на концентрацию уровня сахара в крови. Они значительно повышают содержание глюкозы. У продуктов, богатых углеводами, высокий показатель гликемического индекса.

Рассматриваемые фрукты отличаются высокой калорийностью из-за высокого содержания сахаров. В вяленых плодах концентрация глюкозы становится еще выше.

Гликемический индекс фиников равен 103. Это высокий показатель.  

Витамины

Сухофрукт ценится благодаря своему богатому составу. Ниже представлен список того, какие витамины в финиках содержатся.

Разновидность органического соединенияКоличество на 100 граммов плодов
B915 мкг
A7 мкг
K2,7 мкг
B31,6 мг
B50,8 мг
B60,2 мг
B20,06 мг
B10,05 мг

В финиках в небольшом количестве содержится также витамин E. В плодах нет аскорбиновой кислоты. Также в сухофруктах нет витамина D.

финики

Слабят или крепят?

Финики играют особую роль в работе желудочно-кишечного тракта. Многие худеющие интересуются, слабят или крепят сухофрукты. Финики являются хорошим слабительным средством.

Плоды рекомендуется употреблять при запорах. Для фруктов характерно мягкое послабляющее действие на кишечник.  

Будет ли польза, если есть финики каждый день

В ряде стран Африки и ближневосточного региона сухофрукты входят в ежедневный рацион. При этом многих интересует, сколько можно есть в день фиников. Для восполнения суточной потребности здорового организма в микроэлементах человеку можно съедать 12 сухофруктов.

Можно выделить следующие свойства, чем полезны финики:

  • улучшение умственной деятельности;
  • нормализация пищеварения;
  • антиоксидантный эффект.

Среди других свойств, чем полезны финики для организма человека, можно также выделить:

  • антистрессовое действие;
  • улучшение состояния центральной нервной системы;
  • избавление от бессонницы.

Ответ на вопрос, что будет, если есть финики каждый день, однозначен. Регулярное употребление сухофруктов положительно скажется на работе кишечника и повысится тонус организма.

Полезные свойства этих фруктов для мужчин заключаются в улучшении работоспособности и умственной деятельности.

Одно из главных свойств, чем полезны финики для мужчин, это антиоксидантное действие, которое способствует профилактике возникновения рака.

Можно выделить следующие свойства, чем полезны финики для женщин:

  • нормализация эмоционального состояния;
  • повышение тонуса организма;
  • улучшение состояния волос, ногтей и кожных покровов.

Еще одна из причин, чем полезны финики для организма женщин, это облегчение его общего состояния при предменструальном синдроме.

финики

Может ли быть вред от употребления фиников для организма человека

От употребления сухофруктов для организма есть и польза, и вред. Частое поедание сухофруктов может спровоцировать появление кариеса. Избыточное употребление плодов нередко приводит к вздутию живота.

Фрукты вредны людям, склонным к повышению концентрации сахара в крови. Плоды насыщены углеводами. По этой причине не стоит есть финики при диабете.

Противопоказания

Сухофрукты не следует есть людям, страдающим ожирением. Из-за высокой концентрации сахаров они имеют высокую калорийность. Однозначен ответ на вопрос, можно ли есть финики при сахарном диабете. Людям, страдающим данным заболеванием, не следует употреблять этот продукт.

Наряду с полезными свойствами сухофруктов для женщин имеются и противопоказания для их употребления. Не следует есть плоды представительницам слабого пола, страдающим ожирением и тяжелыми заболеваниями печени, почек и гипертонией.

Несмотря на полезные свойства сухофруктов, есть противопоказания к их употреблению и для мужчин. Главное из них – наличие аллергии. Плоды также не следует есть тем представителям сильного пола, у кого имеется язва желудка и другие болезни ЖКТ.

Можно ли употреблять финики в отдельных случаях и в каком количестве

Есть отдельные нюансы употребления сухофруктов женщинами при беременности и грудном вскармливании. Также предусмотрены особые рекомендации, касающиеся возможности есть финики людям на диете.

При беременности и грудном вскармливании

Женщинам рекомендуется употреблять сухофрукты для профилактики бесплодия. Беременным девушкам финики полезны в качестве профилактического средства от выкидышей. Перед родами сухофрукты помогают нормализовать тонус матки и облегчить сам процесс появления ребенка на свет.

Полезны фрукты матерям и при грудном вскармливании. Плоды улучшают вкус молока. Оно становится вкуснее и полезнее для грудничка за счет сахаров, витаминов, минералов и аминокислот.

При похудении

Поскольку данные фрукты содержат много углеводов и противопоказаны людям с лишним весом, то при похудении их есть не рекомендуется. Употребление калорийных продуктов будет способствовать набору лишнего веса.

Финики разрешается есть во время диеты только в очень малых количествах в разгрузочные дни и только в качестве десерта.

Ответ на вопрос, можно ли есть финики при похудении, зависит и от типа соблюдаемой диеты. Сухофрукты могут стать хорошим дополнением к основному рациону при углеводной диете. При этом разрешается употреблять не больше 150 граммов плодов в сутки. В противном случае эффект от диеты может оказаться противоположным.

Нужно ли мыть финики перед едой

Многие задаются вопросом, нужно ли мыть финики перед употреблением. Поскольку продукт поставляется в страны с территории Африки и ближневосточного региона, то за этот период на нем может скопиться большое количество опасных микроорганизмов. Ответ на вопрос, нужно ли мыть финики перед едой, однозначен.

Сухофрукты надо тщательно промывать водой перед употреблением. 

Имеются рекомендации, как мыть финики правильно. Плоды не следует ополаскивать кипятком. От горячей воды они становятся слишком мягкими. Следует мыть фрукты в холодной воде. Лучше выложить сухофрукты в дуршлаг и поместить его под сильную струю воды.

Как хранить

На сроки хранения фруктов влияет температура и их свежесть. Сушеные плоды хранятся в холодильнике до 4 месяцев. При комнатной температуре фрукты могут пролежать 2 месяца. В морозилке плоды хранятся год и больше. Основная рекомендация, как хранить финики, заключается в том, чтобы помещать плоды в плотно закрываемые тары из стекла, полиэтилена или пластика.

Как выбрать вкусный продукт

Существует несколько рекомендаций, как выбрать финики:

  1. Искать плоды, которые не слиплись.
  2. Покупать те фрукты, на поверхности которых нет блеска.
  3. Выбирать только сухие и морщинистые плоды темного цвета.
  4. Искать сухофрукты без повреждений и следов плесени.
  5. Приобретать не слишком сморщенные финики.

Выбирайте плоды с косточкой. В них больше полезных свойств.

Как растут финики

Плоды растут на пальмах. Сами деревья произрастают в условиях жаркого климата. Фрукты формируются гроздьями. Сначала плоды маленькие, затем они становятся больше. Их окрас меняется: сначала они зеленые, затем желтые. В дальнейшем плоды темнеют, становятся темно-коричневыми под действием солнечных лучей. Сбор фрукта происходит в конце лета – начале сентября путем срезания гроздей с пальмы.

Зизифус, или Унаби обыкновенная

Зизифус является одной из разновидностей фиников. Это кустарник с небольшими плодами круглой формы. Плоды Унаби сочные и сладкие. У них очень вкусная мякоть. Такие фрукты растут в Азии, Южной Европе, Японии, Австралии и на Кавказе.

Плоды Унаби обогащены белками и аскорбиновой кислотой. В них много витаминов A, B, C, флавоноидов и органических кислот.

Полезное видео

Посмотрите, как правильно выбирать финики:

Заключение

  1. Финики обладают множеством полезных свойств. Плоды полезны как для мужского, так и женского здоровья.
  2. Сухофрукты имеют ряд противопоказаний для употребления. Главное из них – наличие у человека сахарного диабета.
  3. Из-за высокого содержания сахара финики не стоит есть при похудении, а также всем тем, кто является сторонником здорового образа жизни.
Оцените автора
BVK - инструкции для жизни
Добавить комментарий