Как сидеть на разгрузочной шоколадной диете и можно ли есть шоколад при похудении

Верный путь к стройной фигуре – правильное питание и регулярные спортивные тренировки. Но есть люди, которым требуется привести себя форму в рекордные сроки, либо они время от времени хотят устраивать организму разгрузочные периоды, сильно ограничивая количество потребляемых калорий.

Для такого режима подойдет диета шоколадная – для тех, кто хочет сбросить вес и при этом есть любимое лакомство. Шоколадная диета категорически противопоказана людям, страдающим диабетом и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

Шоколад: крайне полезный и немного вредный

Шоколад – это популярное лакомство, которым любит побаловать себя большинство людей. Однако, для того чтобы без вреда для здоровья вписывать шоколад в свой рацион, необходимо знать полезные и вредные свойства шоколада.

Польза шоколада:

• замедляет процесс старения клеток головного мозга;
• улучшает кровообращение и нормализует уровень артериального давления;
• улучшает когнитивную функцию мозга.

Кроме того, шоколад с высоким содержанием какао-бобов является отличным природным антидепрессантом: при его употреблении вырабатывается гормон радости.

Вред шоколада:

• высокая калорийность продукта при низкой пищевой ценности;
• вредные добавки (актуально для некоторых производителей шоколада) – пальмовое масло, химические ароматизаторы и красители;
• высокое содержание углеводов и полное отсутствие клетчатки.

20 г шоколада в день не принесут никакого вреда – напротив, он поспособствует выработке эндорфинов и более активной работе мозга. Однако, если переборщить с шоколадом и съедать более 100 г ежедневно, то можно столкнуться с проблемой лишнего веса и высыпаний на коже.

Разгрузочная шокодиета на 3 дня

Принцип шоко диеты прост – человек ест только шоколад и запивает его кофе (для увеличения скорости метаболизма), чаем без сахара или чистой водой.

На первый взгляд, это диета мечты – есть только сладости и при этом худеть. Но на самом деле, шоколадная диета оказывается далеко не такой легкой – на 500 ккал в сутки жить достаточно тяжело, а при отсутствии белка начинают страдать мышцы и значительно снижается уровень активности. Именно поэтому шоколадная диета не рекомендуется дольше, чем на 5 дней: организм начинает испытывать сильный стресс, что очень вредно.

Сесть на шоколадную диету допускается и на 1 день – полный отказ от соли и строго ограниченное количество калорий могут помочь устранить последствия переедания и снять отечность.

Основные принципы диеты

Шокодиету на 3 дня соблюдают следующим образом:

• рацион в сутки — 100 граммов горького (в идеале, но можно и другие виды) шоколада, запивая их черным кофе (можно добавить обезжиренное молоко).
• для нормального функционирования организма обязательно пить чистую воду: не менее полутора-двух литров в день;
• на шоколадной диете можно и горький шоколад, и молочный, и содержащий различный добавки – для похудения это не будет иметь значения, но горький шоколад является более полезным.

Если жёстко поставить себя в этот режим на 3 дня, результаты будут впечатляющими: уйдет до двух килограммов.

Выход из шоколадно-кофейной диеты

Выход из шоколадной диеты – один из самых важных моментов во всем похудении. Резкий скачок суточной калорийности или неправильное распределение белков, жиров и углеводов может привести к быстрому набору веса – не только того, что удалось сбросить, но и нескольких килограммов сверху.

Для того, чтобы достичь нужных результатов, необходимо не только понимать, какой шоколад можно есть при похудении, но и правильно завершать диету. После ограничения суточной калорийности в 500-600 ккал нельзя сразу съедать 1500! Увеличивать потребление нужно постепенно, съедая в день на 150-200 ккал больше, чем в предыдущий, пока среднесуточная цифра не станет близка к норме для поддержания веса или к здоровому дефициту в 15-20%.

Обзор отзывов похудевших о результатах

Шоколадная диета – предмет разногласий в отзывах тех, кто решился её попробовать. Отзывы похудевших и их результаты после соблюдения этого режима питания могут быть абсолютно разными: кто-то отлично сбрасывает вес и не набирает его вновь, кто-то начинает плохо себя чувствовать, а кто-то хорошо теряет лишние килограммы, но сталкивается с проблемами кожных высыпаний из-за столь ограниченного рациона.

Отзывы о диете на 3 дня сходятся во мнении о том, что именно такая продолжительность является наиболее оптимальной. За этот период организм не успевает погрузиться в стресс из-за большого дефицита калорий, но за счёт отсутствия соли хорошо выходит вся лишняя жидкость. Результатов диеты на 3 дня будет достаточно для того, чтобы незначительно уменьшить объёмы тела за счет снятия отечности.

Шоколад при похудении

На самом деле можно продолжать лакомиться шоколадками и терять при этом лишний вес. Ничего удивительного в этом нет, ведь калорийность 100 грамм шоколада – около 500 ккал, что составляет примерно 1/4 нормы потребления ккал для взрослого человека.

Можно ли есть каждый день

Действительно можно есть шоколад каждый день, и для этого не обязательно придерживаться строгого режима шоколадно-кофейной диеты. Достаточно составить сбалансированный рацион с учетом всех потребностей организма и включить в него 20 г шоколада в день.

Этапы грамотного внесения в рацион шоколада для похудения:

1. Необходимо подсчитать свою суточную норму калорий, опираясь на параметры роста, веса, возраста и ежедневной физической активности.
2. Отнять от суточной нормы 15-20%, чтобы организм равномерно и без вреда сбрасывал вес.
3. Рассчитать, какое количество ккал в день можно определить для шоколада: стандартная плитка 100 грамм содержит примерно 550 калорий.

Какой шоколад лучше – горький, молочный, белый

Молочный шоколад менее полезен из-за того, что в нем содержится большее количество сахара, а белый шоколад так и вовсе не содержит полезных для работы мозга какао-бобов. Именно поэтому горький шоколад при похудении является наиболее предпочтительным вариантом: он содержит меньше вредных компонентов и несёт пользу для мозговой деятельности за счёт высокого процента какао в составе.

Что такое диетический шоколад

Кажется, что «диетический шоколад» уже звучит как парадокс, но такой продукт на самом деле есть и был разработан специально для того, чтобы удовлетворять желание худеющих сладкоежек … и зарабатывать на этом очень хорошие деньги.

Диетические шоколадки продаются в аптеках, магазинах спортивного питания и в супермаркетах. Низкое содержание калорий в них достигается за счет добавления сахарозаменителя для сладости, что значительно снижает количество углеводов в конечном продукте. Кроме того, в таких плитках не используется пальмовое масло.

Многочисленные отзывы говорят о том, что по вкусовым качествам диетические аналоги не идут ни в какое сравнение с классическим, «сладким» шоколадом. Такой продукт больше подойдет для диабетиков, а сладкоежкам лучше научиться довольствоваться небольшими порциями обычного шоколада, желательно – заменив его на тёмный, с большим содержанием какао-бобов.

Примерное меню сбалансированного питания на 7 дней

Грамотное меню правильного, сбалансированного питания на 7 дней выглядит следующим образом:

1. День 1: овсяная каша с орехами и фруктами на завтрак, рыбный или овощной суп на обед, перекусы йогуртом и фруктами в течение дня, запеченная курица с овощами и бурым рисом на ужин.
2. День 2: сырный омлет с зеленью на завтрак, отварная говядина с гречневой кашей на обед, перекусы молочными коктейлями с фруктами в течение дня, тушеная рыба с салатом на ужин.
3. День 3: бутерброды на ржаном хлебе с индейкой, помидором и сыром на завтрак, паста с постным мясом и оливковым маслом на обед, перекус помидорным салатом в течение дня, спаржа с курицей на ужин.
4. День 4: фруктовые оладьи из овсяной муки на завтрак, тушеная курица с рисом и овощами на обед, перекусы кефиром и творогом в течение дня, омлет с сыром и грибами на ужин.
5. День 5: рисовая каша с изюмом на завтрак, запеченный картофель с грибами на обед, перекус йогуртом в течение дня, кролик в сметанном соусе с овощным салатом на ужин.
6. День 6: творожные сырники со сметаной на завтрак, суп с морепродуктами на обед, перекус ягодами и цитрусовыми соками в течение дня, мясо на гриле с овощами на ужин.
7. День 7: творожная запеканка с фруктами на завтрак, запеченная куриная грудка с гречневой кашей на обед, перекус ржаными хлебцами в течение дня, тушеное мясо с капустой и бурым рисом на ужин.

Правильное похудение как раз подразумевает под собой медленный, но стабильный процесс. Список выше вполне можно применять как специально разработанное для похудения меню на каждый день.

Обзор отзывов худеющих о результатах

Отзывы и результаты похудевших на сбалансированном питании все сходятся в одном: опытные люди утверждают, что не стоит сильно себя ограничивать.

В публикациях с отзывами и результатами для похудения большое одобрение вызывает метод подсчета калорий и энергетической ценности потребляемых продуктов. Для того чтобы похудение было здоровым и сохранялось качество тела, нужно делать стабильный дефицит в 15-20% от суточной нормы калорий.

Полезное видео

Шоколадная монодиета:

Заключение

1. Так как похудеть с помощью шоколадной диеты без вреда для здоровья – практически невозможно, к этому пищевому режиму следует подходить с особой осторожностью. Не рекомендуется питаться исключительно шоколадом более одного дня, иначе организм начнет испытывать стресс от слишком малой калорийности суточного рациона и малого количества питательных веществ.
2. Гораздо более эффективным методом снижения веса станет сбалансированное питание с небольшим ограничением суточной калорийности (не более 20%). При этом шоколад можно включать в рацион, но не более 20 г в день: в этом случае количество потребленных с ним калорий не будет чрезмерным, а с остальным рационом организм сможет получать достаточное количество питательных веществ и витаминов.