Почему развивается диастаз и как его устранить: какие упражнения делать, как лечить, если разошлись мышцы после родов

женщина держит ребенка

Вынашивание ребенка — трепетный и счастливый момент жизни каждой женщины. Однако в это время не удается избежать осложнений. Одно из них — диастаз после родов. В результате разделения прямых мышц брюшного пресса, возникает перерастяжение фасциального апоневроза (белой линии) — это заболевание и называется диастазом.

В нормальном состоянии срединный апоневроз живота — в ширину 1-2 см в верхнем отделе (ниже мечевидного отростка), постепенно сужается до нескольких мм у лобкового сочленения.

В зависимости от величины дефекта белой линии живота выделяют несколько степеней тяжести диастаза:

  • расхождение мышц живота до 5-7 см.;
  • растяжение апоневроза живота до 7-10 см. При этом расслабляются косые мышцы живота, появляются боли в позвоночнике и тазовых органах из-за перераспределения нагрузки;
  • правая и левая прямые мышцы находятся на расстоянии более 10 см.

Грозит появлением пупочной грыжи, изменением положения внутренних органов и нарушением их функции.

Почему происходит расхождение мышц живота

Во время вынашивания малыша организм женщины претерпевает множество изменений. В частности вырабатывается гормон релаксин, под действием которого уменьшается напряжение тазовых мышц, для облегчения продвижения ребенка по родовым путям, снижает сократительную активность матки и расслабляет прямые мышцы живота, делает их рыхлыми для свободного роста плода. Постоянное высокое внутрибрюшное давление растущей матки на мышечный каркас приводит непосредственно к увеличению и растяжению межмышечного апоневроза.

рисунок, изменения при беременности

Изменения в организме женщины при беременности

Диастаз мышц живота после родов может быть вызван:

  • беременностью двумя и более детьми;
  • крупным ребенком;
  • многоводием;
  • субтильным телосложением женщины;
  • слабостью мышц брюшного пресса;
  • врожденная дисплазия (недостаток коллагена в мышечной ткани);
  • повторные беременности с маленьким интервалом;
  • интенсивные физические упражнения непосредственно после рождения ребенка.

По каким признакам можно определить самой

Симптомы диастаза очевидны и заметны даже на начальной стадии. Определить их самостоятельно не составляет труда.

Как выглядит диастаз после родов

Заподозрить расхождение мышц живота после родов можно по следующим признакам:

  • выпирает живот даже спустя 3-5 недель после родов;
  • валикообразная выпуклость в области апоневроза мышц живота на участке от окончания грудины до пупка;
  • видоизменен пупок;
  • ощущение несостоятельности мышечного корсета.
Обратите внимание! Проверять наличие симптомов диастаза после родов можно не ранее, чем через 2 месяца после родоразрешения, именно такое время необходимо для восстановления мышечного корсета. Разрывы при родах.

Симптомы

С помощью простых приемов каждая родившая женщина, может сама определить есть ли у нее диастаз.

  1. Способ с поднятием головы. Нужно лечь на ровную, твердую поверхность и избавиться от напряжения в мышцах. Поднять голову так, чтобы плечевой пояс соприкасался с полом, а брюшной пресс был напряжен. Одновременно рукой пропальпировать живот походу центрального апоневроза. Если между мышцами есть дефект, пальцы проникают вглубь живота, следует говорить о диастазе.
  2. Способ с поднятием верхней части тела. Точно так же ложимся на пол, но поднимает всю верхнюю половину корпуса, в момент максимального напряжения брюшного пресса останавливаемся и оцениваем живот. Если видна валикообразная выпуклость или щель, можно заподозрить диастаз.
Диастаз — серьезное заболевание, в запущенных стадиях приводящее к инвалидизации. При обнаружении у себя признаков, характерных для расхождения прямых мышц после родов следует немедленно обратиться за консультацией специалиста.

Упражнения, чтобы устранить диастаз

Начинать тренировки для устранения разрыва апоневроза следует через 3-5 месяцев после появления малыша. Не стоит непосредственно после родов бежать в спортзал. Однако не все виды тренировок подходят, если разошлись мышцы живота после родов.

Некоторых тренировок следует избегать (скручиваний, подъема ног, находясь лежа на спине, одновременного подъема ног и верхней половины тела). Эти упражнения увеличивают внутрибрюшное давление и нагрузка на растянутые мышцы живота после родов слишком большая.

Ниже представлены эффективные упражнения для лечения диастаза прямых мышц живота после родов.

Втягивание животика

Самое доступное и эффективное упражнение для восстановления тонуса мышц живота. Выполнять его удобно в любое время и в любом месте.

  1. Втяните живот насколько это возможно.
  2. Затем расслабьте.
  3. Чередуйте данные действия быстро, старайтесь дышать в это время ровно.
  4. Выполнять следует по 5 подходов день, около 100 циклов за один подход.
упражнение, рисунок

Втягивание живота

Упражнение «Кошечка»

Тренирует не только мышцы пресса, но и спины.

  1. ИП на четвереньках.
  2. Руки поставьте прямо, пальцами вперед. Ноги согнуты под углом 90 градусов.
  3. На выдохе втяните живот и одновременно направьте таз вперед, спину выгните дугой, а голову опустите.
  4. Затем вдохните, таз отведите назад, а спину прогните, голову поднимите вверх.
  5. Выполнять нужно по 10-15 подходов.
упражнение, рисунок

Упражнение «Кошка»

Подъем таза лежа на спине или плечевой мост

Укрепляет мышцы бедер, пресса и спины.

  1. Лягте на пол.
  2. Согните ноги в коленях и расположите их на ширине бедер, а пятками упритесь в пол.
  3. Руки расположите вдоль тела ладонями вниз.
  4. На вдохе поднимите бедра вверх и зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. На выдохе плавно опустите таз в исходное положение. В ходе упражнения нужно держать живот втянутым.
  6. Выполнять в 2 подхода по 15 раз.
упражнение, рисунок

Плечевой мост

Сгибание ног, находясь на спине со скольжением стопы

Укрепляются прямые и косые мышцы живота, растянутые после родов. При этом давление внутри брюшной полости не увеличивается, следовательно, и диастаз не усугубляется.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги прямые и сомкнутые.
  2. Поочередно подтягивайте к себе правую и левую ноги, скользя при этом ступней по поверхности.
  3. Выполнять по 10 раз каждой ногой.
упражнение, рисунок

Сгибание ног со скольжением

Методика Таплер

Суть данной методики сводится к укреплению внутреннего мышечного корсета — поперечных мышц живота, которые плотно соединены с наружными прямыми мышцами.

  1. Исходное положение — сидя у стены, скрестив ноги.
  2. Необходимо втягивать живот, как бы приближая пупок к позвоночнику. При этом живот следует обмотать полосой ткани, скрестить ее концы и стягивать во время выдоха, помогая мышцам сократиться.
  3. Остановиться в этом состоянии на 1-2 секунды. Дыхание во время упражнения спокойное.
  4. Повторять 10 раз.
Комплекс представленных упражнений необходимо выполнять со втянутым животом. Гимнастика во время беременности.

Что еще можно делать, чтобы убрать мышечное расхождение

Вот еще несколько советов, как способствовать более быстрому восстановлению мышц живота:

  1. Исключить тяжести более 5 кг.
  2. Вес до 5 кг поднимать с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на мышцы живота.
  3. Соблюдать диету с ограничением продуктов, вызывающих повышенное газообразование.
  4. Тейпирование. Тейп представляет собой полоску хлопчатобумажной ткани с клейкой основой максимально приближенную по растяжимости к коже. Позволяет увеличить нагрузки, поддерживает белую линию, не позволяя диастазу усугубиться в моменты нагрузки, фиксирует прямые мышцы брюшной стенки. Тейп не способен излечить диастаз без регулярных физических тренировок и требуется его замена каждые 1-4 дня в зависимости от марки.
  5. Ношение послеродового бандажа. Суть действия схожа с тейпом. Поддерживает растянутые мышцы, позволяет увеличить и равномерно распределить нагрузку на мышечный каркас живота, нормализует внутрибрюшное давление. Эффективен только в сочетании с физической активностью.
диастаз живота

Диастаз после родов

Как правильно лечить

В трудных случаях расхождения мышц живота после родов, когда не удается справиться с помощью физических упражнений, используют хирургические методы лечения диастаза. Выделяют традиционные методы оперативного лечения и эндоскопические.

Традиционные методики в настоящее время используют довольно редко из-за травматичности метода:

  • длинные разрезы на коже живота;
  • длительный период реабилитации;
  • исключение подъема тяжестей;
  • значительный болевой синдром в послеоперационном периоде;
  • риск спаек и повторного расхождения мышц.

К малоинвазивным методам, применяемым при разрыве мышц живота после родов, относятся:

  1. Эндоскопическая герниопластика. Выполняется с помощью прибора, оснащенного видеокамерой ¾ эндоскопа. Доступ проводят через 2 разреза. Один над лоном, длинной 4-5 см, второй в околопупочной области, длинной 1-2 см, через которые эндоскоп погружают непосредственно в брюшную полость. Операция проходит под общим наркозом или эпидуральной анестезией. Края прямых мышц сопоставляются на всем протяжении и сшиваются. В ходе операции также может быть проведена липосакция. Данный вид вмешательства подходит при 1-2 степени диастаза.
  2. Обтурационная герниопластика. Проводится по принципу, описанному выше, но с использованием эндопротеза — многослойной сетки. Позволяет надежно соединить прямые мышцы и укрепить апоневроз. Имплант обычно хорошо приживается. Такая операция подходит для 3 степени диастаза.
Малоинвазивные методики эффективно устраняют мышечное расхождение, имеют отличный косметический эффект, реабилитация проходит намного легче и быстрее, осложнения возникают редко.

Как убрать живот после родов

девушка, животИзвестно множество способов восстановить живот после рождения малыша:

  • ношение бандажа и корректирующего белья;
  • сбалансированное питание (фрукты, овощи, нежирные сорта рыбы и мяса, молочные продукты);
  • лечебные обертывания с использованием меда, голубой глины, водорослей;
  • физические упражнения (подбираются индивидуально исходя из физического состояния мамы);
  • массаж и контрастный душ.

Заключение

  1. Расхождение мышц живота после родов — заболевание, которое приносит не только эстетический дискомфорт, но и пагубно влияет на многие системы организма.
  2. В современной медицине существует множество способов борьбы с этим заболеванием. Начинайте действовать незамедлительно, при обнаружении у себя диастаза после беременности.