Каждый человек, который хоть раз задумывался о похудении, наслышан о пользе орехов. Одновременно с этим также широко распространено мнение, что калорийность грецкого ореха очень большая и если увлекаться этим продуктом, то можно достичь только обратного результата: высокая энергетическая ценность станет причиной для набора веса, а не для его потери.
В этой статье представлена подробная информация о том, сколько калорий в грецком орехе на самом деле, в каком количестве его можно кушать и как правильно сочетать его с основным ежедневным меню, чтобы способствовать процессу похудения.
Пищевая ценность грецкого ореха
Количество ккал в грецком орехе на 100 грамм больше, чем в большинстве продуктов, но он все равно рекомендован диетологами для здорового рациона, при котором человек сбрасывает лишний вес. Причина — очень полезный состав продукта, содержащий в себе:
- большое количество растительного белка – около 15% от всего состава (именно поэтому эти плоды также рекомендованы для вегетарианцев);
- клетчатка (главный источник пищевых волокон для организма, ее употребление значительно улучшает пищеварение и способствует нормализации обмена веществ);
- большое количество полезных углеводов – около 11% от состава (углеводы считают главным источником энергии для организма, стимулирующими мозговую активность);
- жирные кислоты (жиры в этом продукте являются преимущественной частью состава, и выступают в качестве помощников для организма в усвоении витаминов и микроэлементов);
- витамины A, B, C, E и PP;
- микроэлементы: цинк, калий, кальций, железо, фосфор.
Сколько калорий в 100 граммах?
Калорийность грецкого ореха на 100 грамм составляет около 700 ккал. На первый взгляд, для тех, кто придерживается строгой диеты, такая цифра выглядит как настоящая катастрофа: ведь это больше, чем в шоколаде (около 500 ккал на 100 г) и даже в некоторых продуктах фаст-фуда (картофель фри – около 400 ккал, чизбургер – 350 ккал). Как же так получается, что грецкие орехи, калории в которых просто зашкаливают, рекомендуются медиками для диетического рациона?
Ответ на этот вопрос можно найти, внимательного изучив пищевую ценность. В составе этих плодов содержится множество полезных для организма элементов – съедая его, вместе с калориями человек получает огромное количество витаминов и питательных веществ.
Калорийность 1 шт.
Грецкий орех по праву считается одним из самых парадоксальных продуктов здорового рациона: ведь его калорийность считается очень высокой (в сравнительном соотношении с другими рекомендованными блюдами), но при этом он отлично подходит для диеты!
Ниже в статье представлена информация о том, сколько ккал в очищенном грецком орехе на 100 грамм. Так как сами по себе плоды не очень тяжелые, но при этом достаточно сытные, за один раз человеку захочется съесть не более семи-восьми целых плодов (как правило, более привычно употребление по половинкам ядрышек). Вес такой порции составляет около 30 г, и путем нехитрого математического расчета мы можем вычислить, что калорийность 1 шт. грецкого ореха составляет не более 30 ккал. Такая цифра звучит совсем не страшной даже для тех, кто очень тщательно следит за своим весом и старается как можно точнее подсчитывать калорийность своего ежедневного рациона.
Можно ли похудеть с помощью продукта?
Похудение на одних только грецких орехах, как и любая монодиета – это большой стресс для организма, который не принесет долговременного результата. Поэтому идею кушать только 100-150 грамм этого продукта в сутки не добавлять к рациону ничего больше – однозначно провальная для тех людей, которые заботятся о своем здоровье и фигуре.
Главное правило здорового рациона – это не ставить жесткие ограничения на потребления вредных блюд, а правильно сочетать полезные продукты и распределять их на равномерные приемы пищи в течение дня. Поэтому для того, чтобы похудеть, нужно просто грамотно включить грецкие орехи в свое ежедневное меню – добавив их в блюдо, им можно куда быстрее насытиться, а организм получит с ними большое количество питательных веществ.
Дело в том, что вечером человеческий организм уже не нуждается в дополнительной энергии, и получение калории ему просто некуда деть. Если же сделать такую добавку утром к завтраку, то все калории будут сожжены в течение долгого, продуктивного дня.
Несколько вариантов включения в утренний рацион:
- добавка к овсяной каше (отлично сочетается с ягодами и кусочками сухофруктов);
- горсть орехов вместе с фруктами (например, в сочетании с яблоками, цитрусовыми или ягодами);
- перекус между завтраком и обедом – 30-50 грамм в сочетании со свежевыжатым соком (апельсиновым, яблочным или грейпфрутовым).
Не рекомендовано употребление на голодный желудок – это затруднит процесс пищеварения!
Полезное видео
Все что нужно знать о грецких орехах, их свойствах и составе:
Выводы
- Калорийность рассмотренного продукта составляет примерно 700 ккал на 100 г
- 30 ккал – энергетическая ценность одного грецкого ореха.
- Несмотря на то, что в количественном отношении калорийность достаточно велика и превышает многие рекомендованные для снижения веса продукты, при правильном сочетании и грамотной дозировке грецкий орех никак не повредит фигуре и будет только способствовать оздоровлению.
