Польза и опасность яичной диеты, примерное меню для похудения на 7 дней и 4 недели

яичная диета

Куриное яйцо – диетический и полезный продукт. В меню большинства диет он присутствует в умеренном количестве, так как этот продукт богат холестерином, потребление которого должно быть ограничено.

Чтобы потерять лишние килограммы, недостаточно съедать белок с желтком на завтрак. Поэтому разработаны целые системы для тех, кто мечтает похудеть.

Яйца: холестерин и белок

Диеты на яйцах нельзя назвать новинкой. О пользе продукта известно не одно десятилетие.

Как куриные белок с желтком влияют на организм:

  • холин поддерживает нормальную работу печени и мозга;
  • белок содержит полный набор аминокислот.

Споры между диетологами не утихают, ведь это не только белок, но и нежелательный холестерин.

Что говорят о столь полезном продукте:

  • в составе есть лецитин, лютен, витамин Д, холин, фолиевая кислота, которая особенно полезна для женского здоровья;
  • примерная калорийность – 157 ккал;
  • на 100 граммов продукта 12 г белков, 11 жиров, 0,7 г углеводов.
  • холестерина 200 мг.
В 1 яйце содержится примерно 200 мг холестерина. Безопасная норма потребления этого вещества – 300 мг в сутки. Таким образом, яичные диеты создают избыточное поступление холестерина, что, если придерживаться их длительно, может оказаться отрицательное влияние на здоровье.

Употребление этого продукта – не основное условие диет. Важно контролировать калорийность рациона и количество употребляемых углеводов.

Во время похудения важно употреблять достаточное количество воды для поддержания нормальной работы организма, а также ускорения метаболизма и утоления голода.

структура куриного яйца

Структура куриного яйца

Примерное меню на 7 дней

Тем, кто не привык к ограничениям в питании, рекомендуется проверить меню на 7 дней. Его нельзя отнести к монодиетам. За неделю есть шанс потерять 3-5 кг.

Завтрак повторяется ежедневно. Это кофе или чай на выбор, яйцо и цитрус. Предпочтительнее есть грейпфрут. Обед и ужин меняются.

Первый день:

  • кусочек рыбы отварной томат, напиток на выбор;
  • творог нежирный, шпинат с огурцом, цитрус, напиток.

Второй день:

  • цитрус, пару ложек творога;
  • нежирное мясо птицы, салат из фасоли, кабачка и зелени.

Третий день:

  • кусочек нежирного сыра, чай без сахара, сельдерей варёный;
  • тёртая свёкла, травяной чай и нежирный творог без добавок.

Четвертый день:

  • пару ложек творога нежирного, цветная капуста тушёная, напиток на выбор;
  • стакан кефира, рыба печёная с лимонным соком, чай.

Пятый день:

  • кусочек отварной рыбы, шпинат тушёный, чай травяной;
  • филе куриное запечённое, капуста с оливковым маслом и зеленью, чай с лимоном.

Шестой день:
творог и киви

  • немного творога, киви с яблоком, напиток;
  • мясной рулет в духовке без соли, капуста.

Седьмой день:

  • кусочек сыра, тёртая свёкла и морковь, напиток;
  • стакан кефира, минтай вареный, чай с мятой.

Смысл диеты заключается в употреблении:

  • яиц с цитрусом утром;
  • фруктов или овощного ассорти в обед;
  • животного белка в ужин.

Сахар в чай или кофе не добавляют.

Примерное меню на 4 недели

На 4 недели также есть подробный рацион. Четырехнедельная яичная диета поможет потерять 8-10 кг. Для тех, кто впервые хочет сесть на диету в 4 недели, меню расписано подробно.

Таблица 1. Примерное меню на первую неделю

ДниЗавтракОбедУжин
12 яйца, грейпфрутЯблоки зеленыеТелятина вываренная
2Куриная грудка, замеченная в кефиреАссорти из сезонных овощей
3Сыр нежирный, хлебцыПаровая котлета из курицы
42 грушиВареная телятина
5Фасоль тушёная с морковьюОтварные куриные голени
62-3 нектаринаКапуста с зеленью, щука отварная
7АбрикосыВываренная телятина, брокколи

Таблица 2. Примерное меню на вторую неделю

ДниЗавтракОбедУжин
12 яйца, грейпфрутЯблоки зеленыеТелятина вываренная
2Куриная грудка, замеченная в кефиреАссорти из сезонных овощей
3Сыр нежирный, хлебцыПаровая котлета из курицы
42 грушиВареная телятина
5Фасоль тушёная с морковьюОтварные куриные голени
62-3 нектаринаКапуста с зеленью, щука отварная
7АбрикосыВываренная телятина, брокколи

Таблица 3. Примерное меню на третью неделю

ДниЗавтракОбедУжин
12 яйца, грейпфрутЯблоки зеленыеТелятина вываренная
2Куриная грудка, замеченная в кефиреАссорти из сезонных овощей
3Сыр нежирный, хлебцыПаровая котлета из курицы
42 грушиВареная телятина
5Фасоль тушёная с морковьюОтварные куриные голени
62-3 нектаринаКапуста с зеленью, щука отварная
7АбрикосыВываренная телятина, брокколи

Таблица 4. Примерное меню на 4 неделю

ДниЗавтракОбедУжин
12 яйца, грейпфрутЯблоки зеленыеТелятина вываренная
2Куриная грудка, замеченная в кефиреАссорти из сезонных овощей
3Сыр нежирный, хлебцыПаровая котлета из курицы
42 грушиВареная телятина
5Фасоль тушёная с морковьюОтварные куриные голени
62-3 нектаринаКапуста с зеленью, щука отварная
7АбрикосыВываренная телятина, брокколи
Большое количество белка не рекомендуется употреблять людям с нарушением работы почек. Он повышает нагрузку на естественный фильтр организма. Поэтому диета на 4 недели, меню которой представлено, имеет противопоказания.

Вариант для похудения «Магги»

Магги – одна из самых сложных, но действенных диет. Ее нужно соблюдать очень точно, чтобы добиться максимального результата. Магги на 4 недели – это гарантия потери 8-10 кг.

На завтрак едят яйцо и цитрус на выбор.

Меню для обедов и ужинов первых 7 дней:

  1. Персики – на обед, говяжья вырезка – вечером.
  2. Запечённая куриная ножка – днём. Вечером – пару ложек творога, морковный салат с огурцами и томатами, мандарин и хлебный тост.
  3. Днём – хлебный тост, сыр, огурец. Вечером – тушёная говядина.
  4. Яблоки или груши – днём. Вечером – кефир, шпинат и филе в духовке с прованскими травами.
  5. Днём – любые бобовые, зелёный горошек с зеленью. На ужин – цитрус, морковь со свёклой и минтай варёный.
  6. Днём – яблоки, груши или киви. Вечером – салат из шпината, томатов, телятина в духовке.
  7. Днём – курица, листья салата с оливковым маслом. Вечером – баклажаны на пару.
продукты для диеты Магги

Продукты для диеты Магги

Вторая неделя меню «Магги» повторяет первую по принципу питания:

  1. На завтрак – 2 яйца, апельсин или грейпфрут. Днём – брокколи, телятина тушёная с луком. На ужин повторяют утренний перекус.
  2. Днём – перекус из кукурузы и капусты. Кефир и цитрус – на ужин.
  3. Днём – огуречный салат и перепёлка на пару. Ужин из кефира и апельсина повторяется.
  4. Днём – немного брынзы, баклажан тушёный. Перед сном – пару ложек творога.
  5. Днём – минтай варёный, перед сном – кефир.
  6. Днём – немного говядины, томаты и цитрус. Вечером – яблоки с грушами в умеренном количестве.
  7. Днём – помидорный салат, кабачки на пару, филе кролика и цитрус. Вечером – консервированная фасоль с морковью, минтай или филе индюшки.

Меню на третью неделю:

  1. В понедельник в меню должны быть фрукты. Исключают банан и виноград.
  2. Во вторник употребляют овощи, исключая картофель.
  3. В среду – доступные фрукты.
  4. В четверг распределяют на все время рыбные продукты, зелёные овощи.
  5. В пятницу – некалорийное мясо, овощные смеси.
  6. Суббота – день фруктов.
  7. Воскресенье завершают употреблением яблок, груш, персиков.

Завершающая неделя:

  1. На понедельник распределяют филе индюка, тунец, 4 огурца и помидора, зерновой тост и грейпфрут.
  2. На вторник – 4 кусочка мяса, столько же огурцов, 3 томата, тост, 1 цитрус и яблоко.
  3. На среду – ложка творога, нежирное мясо, овощи отварные, пару огурцов и томатов, цитрус.
  4. В четверг – куриную грудку, огурец, помидоры, тост и цитрус.
  5. В пятницу на 3 приема пищи делят 2 яйца, 3 томата, салат овощной, цитрус.
  6. В субботу – 2 грудки отварные, творог, 2 огурца, помидоры, 250 мл простокваши, грейпфрут.
  7. В последний день недели – творог, тунец, 2 огурца и помидора, тост зерновой, овощи отварные и грейпфрут.
Если появляется слабость, яичную диету следует прекратить.
девушка на диете

Придерживаться диеты можно только при условии хорошего самочувствия

На яичных белках

Диеты на яйцах для похудения достаточно эффективны. Но есть более экстремальный способ – употребление только белков. На такое питание рекомендуется переходить не более чем на 3 дня.

Меню на каждый день:

  • 4 белка и чай на завтрак;
  • 1 белок через 2-3 часа;
  • 4 белка на обед;
  • через 3 часа еще 2 белка;
  • ужин из 2 белков;
  • ещё один приём пищи перед сном из 1 белка.

За пару дней такого питания заметно уйдут объёмы.

Яично-апельсиновая

Яично-апельсиновая диета на 3 дня основана на ежедневном употреблении 6 апельсинов и 6 яиц. Чтобы уменьшить количество холестерина, следует убрать желтки, оставив только белок.

Чтобы уменьшить чувство голода рекомендуется делать приёмы пищи каждые 2 часа, а также постоянно пить воду и зелёный чай. Перед сном пьют стакан кефира, периодически перекусывают зеленью. Из белка делают омлет.

Такое питание на 2 недели практикуют редко. Но есть упрощенный вариант, благодаря которому яично-апельсиновая диета на 2 недели поможет потерять 5 кг. Принцип питания остается прежним, но на ужин едят легкий овощной салат.

Яично-грейпфрутовая

Грейпфрутовой диеты придерживаются 7 дней, 4 дня. Ежедневно съедают 7 грейпфрутов и столько же белков. Приёмы пищи делают каждые 2 часа. За день следует выпивать не менее 1,5 литров воды. Утолить голод поможет чай и кефир. Соль и специи из рациона убирают. Белок употребляют жареным, отварным.

Яично-грейпфрутовая диета на вареных яйцах помогает убрать отёки. За 7 дней уходит 3 кг.

яйцо и грейпфрут

Яично-грейпфрутовая диета выводит лишнюю жидкость

Яично-мандариновая

Яично-мандариновая диета на неделю полезна для похудения, а также для очистки организма от шлаков. Его можно придерживаться 7 дней, составив простое меню, исходя из основных принципов:

  1. Разделить на весь день большое количество цитрусовых.
  2. За день съесть несколько белков, во время остальных приёмов пищи белок заменяют творогом для утоления голода и сокращения количества съеденных яиц.
  3. Перекусы делать каждые 2 часа.
  4. За день выпить не менее 1,5 литров воды.
  5. Пить зеленый чай.

При сильном желании выпивают стакан кефира, увеличивают количество фруктов.

Диета Усамы Хамдия

Усама Хамдий изобрел диету, которая основана на уменьшении количества углеводов и увеличении белка. Для получения результата чётко следуют меню. Основа ежедневных завтраков – ½ часть цитруса и 2 яйца.

По разрешенным продуктам система напоминает уже знакомую диету Магги:

  1. Днём – манго или груши. Ужин – котлеты нежирные на пару.
  2. Днём – апельсин, 1 часть куриной грудинки с тушёными томатами. Ужин – 1 грейпфрут, сладкий перец с зеленью.
  3. Днём – брынза 50 граммов, цельнозерновой хлебец и 1 помидор. Ужин – до 300 граммов говядины.
  4. На обед – яблоки или киви в умеренном количестве. Ужин – ассорти из огурцов и помидоров, варёная говядина.
  5. Днём – горошек и огурец с зеленью. На ужин – минтай и зелень.
  6. Днём – киви, яблоки или груши. Ужин – тушёные кабачки с нежирной курицей в духовке.
  7. Днём – отварная курица, цитрус и огурец. Ужин – баклажаны из духовки с оливковым маслом.

Рекомендуется следить за состоянием организма, так как на большое количество цитрусов возможна аллергия.

Обзор отзывов похудевших о результате

Отзывы от похудевших на яичных диетах помогают определить, какой из предложенных вариантов меню будет эффективным. Десятки девушек практиковали системы питания на яичных белках, отзывы о них в 80% случаев положительные.

Отзывы и результаты похудевших указывают на то, что яичные диеты эффективны, помогают быстро убрать объемы. За счёт щадящего белкового меню чувство голода мучает лишь 2 девушек из 5. От тех, кто выдержал 4 недели, отзывы положительные. В зависимости от начального веса теряют 5 или 15 кг.

От осиливших Магги отзывы в 90% случаев положительные. Большинство похудевших девушек готовы периодически возвращаться к диете. Больше всего практикуют Магги на 2 недели, отзывы о таком опыте встречаются чаще.

Полезное видео

Примерное меню на день для диеты Магги:

Заключение

  1. Яичная диета – действенный способ похудения. Однако огромным недостатком питания с большим количеством яиц является переизбыток холестерина. Поэтому эту схему нельзя отнести к безопасным диетам.
  2. В норме человек должен съедать не более 4 яиц в неделю.
  3. Трехдневные и недельные яично-цитрусовые диеты рекомендуется упрощать и использовать в крайних случаях для быстрой потери объемов.