Каждая девушка хочет быть обладательницей стройных ног и упругих ягодиц. Достигнуть этого часто мешает «апельсиновая корка» на проблемных зонах. В борьбе с ней помогают физические упражнения. Рассмотрим, какие упражнения от целлюлита самые эффективные и как быстро они помогут достичь нужного эффекта.
Помогут ли занятия физической культурой в борьбе с целлюлитом
Занятия спортом включают разные физические нагрузки, которые производят оздоравливающий эффект. При воздействии на различные зоны упражнения от целлюлита на попе помогут достичь следующих результатов:
- стимулировать кровообращение, активизировать насыщение клеток кислородом и питательными веществами;
- устранить дряблость кожи;
- запустить процесс жиросжигания;
- увлажнить и очистить кожи путем усиления потоотделения;
- активировать образование в клетках эластина и коллагена.
Упражнения против целлюлита помогут достичь визуального эффекта.
Самые эффективные упражнения для ягодиц и бёдер
Самые эффективные упражнения от целлюлита — комплекс из десяти следующих упражнений:
- Приседания.
- «Плие».
- Выпады.
- Мостик
- Ходьба на ягодицах.
- Махи.
- «Стульчик».
- «Велосипед».
- Подъёмы ног на боку.
- Подъём коленей на животе.
Особенности выполнения приседания следующие:
- ноги чуть шире плеч, носки в стороны;
- руки за голову, вперед, или на пояс;
- спина прямая;
- при приседании колени не должны выходить за носки;
- голову нужно держать прямо;
- дыхание должно быть правильным: на приседание — вдох, на подъем — выдох;
Выполняйте приседания три подхода по 15 раз каждый.
Особенности выполнения «Плие» следующие:
- поставьте ноги широко, колени в стороны;
- носки смотрят в противоположные стороны;
- руки перед собой;
- опускайте корпус с одновременным отведением таза;
- при возникновении в мышцах ощущения жжения принимайте исходное положение;
- ягодицы должны все время находиться в напряжении;
Выполняйте приседание-плие три подхода по 15 раз каждый.
Особенности выполнения выпадов следующие:
- руки на пояс, спина прямая, плечи расправлены;
- голова смотрит прямо;
- шагните вперед, приседая на колено;
- угол впереди стоящей ноги должен быть прямым;
- подъем осуществляется с переносом тяжести на ногу, стоящую сзади;
- дыхание: на приседание — вдох, на подъем — выдох;
Выполняйте выпады три подхода по 15 раз каждый. Подход включает комплекс на обе ноги.
Особенности выполнения мостика следующие:
- лягте на пол, ноги согнуты, ступни шире уровня плеч;
- руки вдоль туловища, ладонями на пол;
- опираясь на ступни, поднимайте таз до предела;
- медленно возвращайтесь в исходное положение;
Выполняйте мостик четыре подхода по 15 раз каждый. Делать упражнение можно с фитболом, весом, от скамьи. Чередование видов техники позволит добиться большего эффекта от занятий.
Особенности выполнения ходьбы на ягодицах следующие:
- сидя на полу, вытяните расслабленные ноги;
- руки согнуты в локтях, прижаты к телу;
- начните двигаться на ягодицах, работая только ягодичными мышцами;
Выполняйте это упражнение четыре подхода по пять «шагов» каждый.
Особенности выполнения махов:
- встать на колени, опереться на локти или выпрямленные руки;
- спина прямая, поясницу не гнуть;
- поднимите ногу в сторону или вверх, держа корпус неподвижным;
Выполняйте махи три подхода по 15 раз. Подход включает комплекс на обе ноги.
Особенности выполнения упражнения «стульчик» следующие:
- встав вплотную к стене, поставьте ноги на уровне плеч;
- лопатки прижаты к стене, руки вдоль туловища;
- ладони касаются стенки;
- медленно приседайте, пока не получится прямой угол;
- задержитесь в этом положении как можно дольше;
Выполняйте это упражнение три подхода по 15 раз каждый.
Особенности выполнения упражнения «велосипед» следующие:
- лежа на полу, уберите руки за голову;
- поднимите слегка согнутые в коленях ноги;
- начните «крутить» педали на воображаемом велосипеде;
- корпус неподвижен;
Выполняйте велосипед три подхода по сорок секунд каждый.
Особенности выполнения подъема ног на боку следующие:
- лежа на боку, опереться головой на согнутую в локте руку;
- свободная рука опирается на пол для обеспечения равновесия;
- медленно поднимайте ногу максимально вверх, затем опускайте;
Выполняйте это упражнение десять раз по два подхода на каждую сторону, чередуя лево и право.
Особенности выполнения подъема коленей из позиции «на животе»:
- лежа на животе, уберите руки под голову;
- тело и плечи должны быть расслаблены;
- упражнение выполняется только ягодицами и ногами;
- поднимите согнутые в коленях ноги вверх;
Выполняйте упражнение три подхода по 10 раз.
Перед выполнением этого комплекса упражнений от целлюлита на бедрах необходимо обязательно делать разминку.
Общие рекомендации по тренировке
Выполняя комплекс тренировочных упражнений, можно укрепить ягодичные мышцы и избавиться от целлюлита. Чтобы занятия стали носить регулярный характер, необходимо следовать нескольким рекомендациям:
- Заниматься постоянно в одно и то же время (по возможности), когда никто не будет отвлекать от тренировок.
- Выполнять упражнения пот зажигательную любимую музыку.
- Тренироваться перед большим зеркалом до пола.
- Перед занятиями немного разминаться и разогревать мышцы.
- Поначалу выполнять около пяти упражнений из всего комплекса, добавляя постепенно новые упражнения (по одному).
- Выполнять два или три подхода, пока не будет чувствоваться, как работают все ключевые мышцы.
Режим занятий
Для достижения желаемых результатов периодичность выполнения упражнений от целлюлита на бедрах и ягодицах должна составлять три раза в неделю. Чаще заниматься не стоит. Между тренировками организм должен восстановиться, иначе можно повредить мышцы.
Продолжительность занятия должна быть не менее 40 минут. Помимо выполнения комплекса упражнений от целлюлита на ляжках, дополнительно стоит перестать пользоваться лифтами и чаще гулять пешком.
Как быстро уйдёт целлюлит с ляжек и попы
Если не пропускать тренировки и выполнять весь комплекс упражнения против целлюлита на ягодицах и бедрах, результат будет заметен через месяц.
Полезное видео
Посмотрите, как быстро избавиться от целлюлита в домашних условиях с помощью упражнений:
Заключение
- Борьба с целлюлитом эффективна при комплексном подходе (физкультура, сбалансированное питание, массаж).
- Упражнения против «апельсиновой корки» помогут укрепить организм и улучшить метаболические процессы.
- Помимо рассмотренных упражнений, рекомендуется придерживаться активного образа жизни в целом. Больше ходите пешком, посещайте спортзал или бассейн, играйте в теннис.
