Эффективные жиросжигающие коктейли: рецепты для похудения в домашних условиях

Для похудения

Число людей с избыточным весом неуклонно растет. Эксперты ВОЗ назвали две причины ожирения: богатый «быстрыми» углеводами и жирами рацион в сочетании с низкой физической активностью. Снизить вес можно рациональным питанием и занятием спортом.  Разнообразные коктейли для похудения, приготовленные из любимых продуктов, сделают диету легкой и приятной.

Протеиновые (белковые) коктейли

Белок составляет важную часть нашего рациона. Если в пище он присутствует в достаточном количестве, мы получаем строительный материал для роста и восстановления клеток. Простой и удобный способ ввести белок в рацион – использовать протеиновые коктейли для похудения, эффективность которых была доказана научными исследованиями.

Что это такое и как их пить в домашних условиях

Коктейль готовят, смешивая протеиновый порошок с водой и другими дополнительными ингредиентами. Напиток может стать дополнением к рациону, обеднённому белком.

Популярные виды порошковых протеиновых добавок и их преимущества представлены в таблице:

Вид протеинаСырье для производстваСодержание незаменимых аминокислотОсобенности
Сывороточныймолочные продуктысодержит все незаменимые аминокислотыбыстро всасывается
Казеиновый протеинвсасывается медленно.
Соевыйсоясодержит изофлавоны сои, полезные для здоровья

Готовые белковые миксы содержат в составе набор соединений в виде протеинов и изолятов.

протеиновый коктейль
Напиток может стать дополнением к рациону, обеднённому белком

Протеиновые коктейли помогают в похудении, так как они:

  • повышают энергозатраты организма на переваривание и усвоение белка;
  • дольше сохраняют ощущение сытости;
  • в комплексе с физической активностью улучшают динамику снижения веса.

Благодаря жидкой форме коктейль можно принимать до и во время занятий в спортзале. Напиток не отягощает желудок, насыщая организм необходимыми нутриентами.

Чтобы протеиновый коктейль принес максимальную пользу, профессиональные фитнес-инструкторы дают несколько рекомендаций:

  1. Если вы придерживаетесь пятиразового приема пищи, можно заменить второй завтрак и поздний ужин белковым коктейлем.
  2. Остальные три приема пищи должны быть оптимально сбалансированы по белкам, «медленным» углеводам и полезным жирам.
  3. Если ваша цель – похудения, то обязательно увеличьте физическую активность: занимайтесь спортивной ходьбой или бегом, плавайте в бассейне.
  4. Пейте достаточное количество чистой негазированной воды (около 30 мл на 1 кг веса).

В сутки человеку необходимо 1,5 – 2,5 г белка на 1 кг массы тела, в зависимости от уровня физической активности. Избыток протеина негативно сказывается на здоровье, вызывая проблемы с ЖКТ и с почками.

Обзор отзывов

Анализируя отзывы о протеиновых коктейлях, можно выделить преимущества их применения при похудении:

  • быстро восполняют недостаток белка в организме;
  • помогают набрать мышечную массу или «подсушиться» в зависимости от схемы приема;
  • помогают избавиться от жира;
  • легко готовить в домашних условиях и вне дома;
  • помогают поддерживать достигнутый вес после окончания диеты.
  • усиливают эффект тренировок.

Из недостатков потребители часто отмечают высокую стоимость готовых протеиновых порошков. Некоторые указывают на дискомфорт в ЖКТ после приема белковых коктейлей.

белковый коктейль
Белковый коктейль для набора мышечной массы

Как избежать побочных эффектов при употреблении протеинов?

Потребление белка в количестве 1,2–2,2 г / кг в день (это 25-35% суточной калорийности пищи) наиболее эффективно способствует похудению.

Для начала следует принимать 1 коктейль в день.

Смешав 1-2 ложки протеинового порошка с водой, вы легко приготовите вкусный и насыщенный коктейль. Принимайте его можно в промежутках между основными приемами пищи, до или после тренировок.

Если у вас непереносимость лактозы, то при употреблении коктейлей с сывороткой или казеином могут развиться вздутие живота, метеоризм, диарея и судороги. В этом случае лучше использовать протеиновые порошки на основе яиц и сои.

Жиросжигающие детокс-коктейли: рецепты, как сделать в блендере

Для эффективного похудения, необходимо не только обеспечить достаточное поступление белка, но и очистить организм от токсических веществ. Они неизбежно образуются в процессе метаболизма и препятствуют снижению веса. Мы предлагаем вам рецепты, которые в домашних условиях позволят вам приготовить эффективные детокс-коктейли.

Зеленый напиток

Простой в приготовлении жиросжигающий зеленый напиток готовится следующим образом:

  1. Тщательно промытый и высушенный пучок салата нужно порвать руками на кусочки.
  2. Два небольших огурца очистить от кожуры, нарезать.
  3. Из лимона выжать около одной чайной ложки сока.
  4. В блендер сложить салат, огурцы, влить лимонный сок, стакан воды и добавить чайную ложку меда. Все это нужно смешать до однородности.

Листья салата – это природный источник мощных антиоксидантов, фолиевой кислоты, макро и микроэлементов. Выпив с утра этот зеленый коктейль, вы запускаете обмен веществ и ускоряете расщепление жиров.

зеленый напиток
Зеленый напиток

Из сельдерея

Смешайте в блендере 2 стебля сельдерея, одно очищенное зеленое яблоко, 30 г шпината, половинку лимона и 100 мл воды. Используйте этот коктейль вместо завтрака или ужина, результат не заставит себя долго ждать.

Сельдерей – это идеальный баланс воды, клетчатки, минералов и витаминов. Он стимулирует работу кишечника и почек, что обеспечивает быстрый детокс и похудение.

Из кефира

В домашних условиях можно приготовить протеиновый коктейль на основе кефира. В чашу блендера влейте 200 мл кефира, добавьте по 0,5 чайной ложки молотого имбиря и корицы, 1 щепотку красного перца. Смесь немного взбейте.

Кефир – это ценный кисломолочный продукт, богатый пробиотиками. Специи стимулируют метаболизм. Заменив этим коктейлем поздний ужин, вы обеспечите организм нужными протеинами и микроэлементами.

Из авокадо

Рецепт коктейля из авокадо:

  1. Очистите от кожуры одно авокадо и один огурец, нарежьте их кубиками.
  2. Половину пучка петрушки тщательно промойте водой, обсушите и удалите веточки.
  3. Загрузите все продукты в блендер, добавьте стакан воды и посолите по вкусу.
  4. Взбивайте до однородной массы.

С целью похудения принимать напиток лучше утром, вместо завтрака.

Авокадо богато клетчаткой, калием, витаминами группы В, ненасыщенными жирными кислотами и антиоксидантами. 

В сочетании с огурцом и петрушкой, авокадо оказывает мощную поддержку сердечно-сосудистой и выделительной системе. Коктейль дарит легкость, продлевает молодость, налаживает работу ЖКТ.

смузи из авокадо
Смузи из авокадо для похудения

Молочный напиток

Богатый антиоксидантами коктейль с легкостью можно приготовить дома. В блендере взбейте 200 г свежей или замороженной малины, 2 столовые ложки сока лимона, 2 чайный ложки меда и 200 мл молока. Коктейль отличается изысканным вкусом и заменяет полноценный завтрак или ужин.

С черносливом

На основе чернослива в домашних условиях можно приготовить белковый коктейль, который станет полноценным завтраком или ужином:

  1. Залейте кипятком 5-7 штук чернослива и оставьте на 15 минут.
  2. Смешайте в емкости 1 столовую ложку семени льна, 1 чайную ложку какао, 2 столовые ложки овсяных хлопьев.
  3. Залейте получившуюся смесь 300 мл нежирного кефира.
  4. Распаренный чернослив мелко порежьте и добавьте в кефирную смесь.
  5. Коктейль перелейте в емкость с крышкой и оставьте на некоторое время.

Лимонный коктейль

Лимон – это классический продукт, используемый в диетах для похудения. Он богат витамином С, мощным антиоксидантом. Этот лимонно-цитрусовый коктейль – витаминная бомба с изысканным вкусом:

  1. Потребуется лимон, мандарины, грейпфрут (по 200 г), стевия, лимонная мята, 1,5 л воды, лед.
  2. Очистите цитрусы от кожуры, белой мякоти и косточек.
  3. Смешайте продукты с водой, льдом и стевией в блендере.
  4. В лимонный коктейль добавьте нарезанную мяту.

Обзор отзывов

Детокс-смузи широко используются в составе диет для усиления их эффективности. Отзывы о детокс-коктейлях говорят о положительных сторонах похудения таким способом:

  • эффективно очищают организм;
  • помогают снижать вес;
  • безопасны для здоровья (при отсутствии индивидуальных противопоказаний);
  • можно приготовить самостоятельно в домашних условиях из доступных продуктов;
  • большое разнообразие рецептов;
  • можно использовать вне диеты для поддержания результата.

Негативных сторон у детокс-смузи домашнего приготовления объективно нет. Недовольны лишь те потребители, которые не любят есть фрукты, зелень, овощи.

Коктейль Дюкана

Большой ажиотаж вызвал зеленый коктейль Дюкана, или водорослевый коктейль. В его состав входят «суперпродукты»: различные водоросли (хлорелла, ламинария, аскофиллум), а также клетчатка, имбирь и жмых шиповника. Производитель обещает эффективное похудение за счет налаживания пищеварения и метаболизма.

Отзывы потребителей о коктейле Дюкана можно встретить различные: одни довольны быстрой потерей веса, другие сетуют на полное отсутствие результата. Продукт сложно купить в аптеке и магазинах, поскольку продается он лишь на официальном сайте. Есть большой риск покупки фальсификата.

зеленый коктейль Дюкана
Зеленый коктейль Дюкана

Смузи для похудения

Гораздо большим доверием у потребителей пользуются жиросжигающие смузи для похудения, которые можно приготовить в домашних условиях из общедоступных продуктов. Самыми популярными являются смузи:

  • из авокадо, огурца и сельдерея;
  • из тыквы, апельсина и кураги;
  • из овсянки, киви и зеленого чая;
  • из ананаса, грейпфрута и персика;
  • из яблок, шпината и мяты;
  • из киви, ананаса, огурца и лимона;
  • из томата, моркови, яблока и оливкового масла;
  • из бананов, киви и йогурта;
  • из свеклы, капусты, моркови, лимона и оливкового масла.

Это далеко не полный перечень ингредиентов, которые можно смешать и получить напиток, способствующий снижению веса.

Полезное видео

Посмотрите рецепты приготовления коктейлей для похудения:

Заключение

  1. Залог здоровья и стройности – это сбалансированное питание, употребление достаточного количества жидкости и активный образ жизни. Эти простые составляющие помогут вам насладиться жизнью без избыточного веса и сопутствующих заболеваний.
  2. Коктейли и смузи на основе богатых биологически активными веществами натуральных продуктов помогут насытить организм ценными нутриентами и быстрее достичь желанной стройности.
  3. Помните, что похудение должно проходить постепенно.
Оцените автора
BVK - инструкции для жизни
Добавить комментарий